55 tips for å øk forbrenningen

1. Spis mere proteiner, d.v.s. mere kjøtt, fisk og egg. De metter mere enn karbohydrater ( som f.eks. brød og godteri ) og gir en tregere forbrenning.
   
2. Velg magre proteiner. Kylling, fisk og røkt skinke er bedre enn kjøttkaker og pølser.
   
3. Drikk mellom en og to liter kaldt vann hver dag.
   
4. Drikk ikke alkoholholdige drikker
   
5. Spis flere ganger utover dagen, helst fem-seks ganger, men mindre porsjoner. Det opprettholder forbrenningen lengre.
   
6. Velg bra tørsteslukkere. Vann er det beste, men også brus ( uten koffein ), melk og juice fungerer.
   
7. Hvis du skal trene etter maten: vent 2 timer, minst. Da får du best forbrenning.
   
8. Velg trege karbohydrater. Pasta er bedre enn poteter og ris. Det gir en jevnere forbrenning.
   
9. Gå en tur ! Bedre aktivitet for å forbrenne fett finnes ikke. Bedre å ta en tur på morgenen enn på kvelden. Spis ingenting på forhånd.
   
10. Gå mellom 45 og 90 minutter. Jo lengre desto bedre. men gå ikke mere enn en og en halv time - da kan du miste muskler isteden.
    
11. Vil du øke effekten enda mere, velg kupert terreng og bruk gjerne skistaver.
    
12. Drikk 2 kopper kaffe 30 minutter før turen. Koffein øker utskillelsen av fett fra fettcellene og du forbrenner mer.
    
13. Spis litt proteiner før du går, f.eks. eggehvite eller mager fisk. Det gir energi som setter fart på fettforbrenningen.
    
14. Før du går ut: drikk ett stort glass med vann. Det motvirker uttørking, som i sin tur har betydning for forbrenningen.
    
15. Spis med en gang frokost når du har vært ute om morgenen. Det motvirker den muskelnedbrytningen som ellers ville finne sted.
    
16. Liker du te ? Drikk mere ! Koffeinet i teen øker energiforbrukningen i leveren og kan påskynde vektnedgang. Spesielt grønn te anses som bra.
    
17. Spis en ordentlig frokost. Det gjør deg mindre lysten på noe søtt utover dagen.
    
18. Krydre maten. Sterk krydder øker energiforbruket. F.eks. sennep, ingefær, chili og cayennepepper. Med hjelp av disse krydderne kan du øke energiforbrenningen med hele 200 kalorier om dagen !
    
19. Spis så mye grønnsaker du kan. Det er sunt og mettende, men lite energi. Omtrent to femtedeler av en tallerken bør inneholde salat når du spiser.
    
20. Velg soyaprodukter. De er fulle av proteiner og kan øke thyroxin-nivåene, som er viktige for fettforbrenningen.
    
21. Hvis du ikke liker fisk, spis fiskolje som kosttilskudd. Fet fisk inneholder nyttig fett og masse proteiner som holder forbrenningen igang.
    
22. Prøv å spise kosttilskudd med eplecidereddik. Det minsker blodsukkersvingninger og sultfølelsen, som vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
    
23. Du kan også prøve kosttilskuddet 5-HTP. Ifølge studier kan middelet dempe appetitten og stimulere forbrenningen. Passer deg som ikke har så mye overvekt, omkring fem kilo.
    
24. Spis regelmessig og forsøk å få til to ordentlige, tilbredte måltider pr. dag.
    
25. Minsk fettet, men ikke kutt det helt ut ! Omtrent 20 % av ditt energiinntak bør komme fra fett. Velg vegetabilske kilder og ikke animalske.
    
26. Vær forsiktig med å spse lunchen din ute, de er ofte unødvendige fete. Unngå fritert mat, paier, stekte poteter, majones og sauser. Ta mye salat isteden.
    
27. Tillat deg selv å spise hva som helst 1 gang i uken. Fettforbrenning krever disiplin, men av og til må du kunne unne deg noe godt også.
    
28. Kutt ut karbohydrater med rask forbrenning, som ris og lyst brød. Det gir varierende blodsukker og lyst på søtsaker.
    
29. Spiser du godteri - velg en bra sort. Unngå sjokolade, sats heller på karameller og sukkerbiter. Velg også bort lakris, ettersom det kan senke testosterinnivået hos menn - og dermed fettforbrenningen.
    
30. Det finnes tegn på at ginseng kan hemme forbrenningen. Så det kan være en idé å kutte ut det hvis du vil gå ned i vekt.
    
31. Begynn dagen med en form for trening, utover det å gå en tur. Svømming, aerobic og jogging er perfekt.
    
32. Når du trener - ta det rolig. Du forbrenner mest fett ved lav intensitet. Det er viktig å påpeke att også høyt tempo gir forbrenning, men da risikerer man at også musklene forsvinner.
    
33. Styrketren av og til. Det gir større muskelvekt og flere muskler forbrenner mere fett, selv under hvile.
    
34. Pass på pulsen når du trener. En bra regel er 65% av din makspuls. Makspulsen finner du ved å ta 220 minus din alder. Trener du hardere, vær nøye med å hvile - ellers mister du muskler isteden for fett. Hvil annenhver dag hvis du trener hardt.
    
35. Del opp treningen. Din kropp fortsetter å forbrenne fett på det høyeste rett etter trening. Jo oftere "etter trening" utover dagen, desto bedre.
    
36. Variér det daglige kaloriinntaket. Det har blitt ansett mere effektivt enn å holde samme energinivå hver dag. Skift mellom 1500, 2000, 2500 og 3000 kcal pr.dag.
    
37. Ikke stress ! Høye adrenalinnivåer leder lett til overvekt. Tren avspenning og lær deg å si nei.
    
38. Spis mye frukt. Det gir masse nytte og gir relativt trege karbohydrater.
    
39. Ha alltid en vannflaske i beredskap, hvor du enn er. Da minsker du risikoen for å stape i deg godteri. Litt gulrøtter er også bra "snacks".
    
40. Stek maten i olivenolje, ikke margarin. Og avvenn deg med å ha smør på brødskiva.
    
41. Unnvik fete melkeprodukter, men drikk gjerne magre varianter. Melk er i seg selv nyttig og det finnes tegn på at drikken kan hjelpe på vektnedgangen.
    
42. Krom kan ha en viss effekt om du kjenner søtbehov. Det finnes som kosttilskudd. Sjekk din helsekostbutikk.
    
43. Øk på med fiber i maten. Dels gir det mettehtsfølelse, dels kan det binde fettet alleredet i mage- og tarmkanalen. Rugbrød er et eksempler på et bra produkt.
    
44. Test naturmiddel som inneholder fiberet kitosan. Det har i studier vist seg å kunne absorbere fett og hjelpe på vektnedgangen.
    
45. Spis langsomt. Det tar opptil 20 minutter før din hjerne å forstå at magen er full. Stapper du i deg for mye og for fort blir du snart stappmett.
    
46. Spis mere hvitløk. Det ansees omvandle energi til varme og er derfor bra hvis du vil forbrenne fett.
    
47. Dra på smilebåndet ! Ett gapskratt øker energiforbruket med 75 % jamført med når vi hviler.
    
48. Sex er en utmerket fettforbrennende aktivitet (koster fem kcal pr. minutt).
    
49. Vær aktiv. Du forbrenner kalorier selv uten å trene. Gå opp trapper, klipp gresse, hugg ved, måk snø eller en handletur koster energi.
    
50. Sov ordentlig. Det høres kanskje rart ut, men fettforbrenningen blir bedre om du sover godt, ettersom du da utsondrer ett veksthormon som hjelper til med å minske fettdepoene.
    
51. Prøv å ta CLA. Det har vist seg å øke fettforbrenningen i cellene, som til en viss grad kan hjelpe deg med gå ned noen kilo.
    
52. Unnvik lett-brus. Noen studier har pekt på at brus som inneholder aspartam som søtningsmiddel øker behøvet for noe søtt.
    
53. Tenk positivt. Bestem deg for du skal klare det. Ha disiplin, men vær også snill med deg selv mellom øktene.
    
54. Ha tålmodighet. Kroppen klarer ikke å gjøre seg av med mere enn 2 kilo fett i uken. Tenk på att en langsom vektreduksjon gir best resultat.
    
55. Slank deg ikke ! Du havner bare i en kamp mot sulten som du før eller siden vil tape.

Kilder: Fredrik Paulúns bok ”Allt om fettförbränning”, fitness förlag, www.iform.se, fitness-magazine.com

Flott oversikt over alt vedr lavkarbo

Jeg fant en flott side, der det meste vedr lavkarbodiett, eller ketose dietten er samlet.
Kanskje dette kan være av nytte for flere enn meg :) 
Linken finner du HER.

Verdien av Natron, til tarmrens mm..

Vi har 500 gode grunner for å bruke natron oftere, hvorfor gjør vi ikke det da?

Her er 10 årsaker til at du bør bruke natron:
1. Natron er et saltkonsentrat med en pH på 8,6. Dette er mye mer potent enn vanlig salt, og uskadelig for kroppen.
2. Natron nøytraliserer syre, både i kroppen, utenpå kroppen, på kjøkkenet, på badet, for tennene, for hendene, for tøy og for gøy.
3. Natron skader ikke miljøet, tvert imot, den øker livsenergien i kropp, sinn og natur.
4. Natron reagerer med syre, derfor er den ideèl å bake med, lage såper med, lage tannkrem av og en rekke andre bruksområder.
5. Natron desinfiserer og gjør overflater klinisk rene uten å tørke dem ut.
6. Natron leder elektrisitet, og beskytter vår energikropp etter en dusj.
7. Natron er bra for de med allergier, utslett og hudproblemer, som også er et syreproblem.
8. Natron renser vårt tarmsystem om du drikker det blandet med vann.
9. Natron kan lages som et organisk sprøytemiddel, skadedyr liker det ikke, og ugress gror i syrlig jord og tåler ikke natron. Fint å bruke i hagen. Kutt ut roundup og andre Monsanto og Bayer lagde produkter og sats på natron isteden.
10. Natron er fint å bruke til bilvask, svømmebasseng, spa arealer, toaletter og annet.
11. Pluss et hav av andre muligheter…

Her får du 10 oppskrifter gratis av oss(bruk dem som du ønsker):

1. Lag din egen rensekur for din kropp, tarmskylling er ikke lenger nødvendig!
a. Bland ut en liter vann med 5 store teskjeer natron.
b. Drikk gjerne alt med en gang eller del det opp og drikk det ned så hurtig som mulig. Dette smaker veldig salt så det lønner seg å få det overstått.
c. Ikke forlat huset, det vil ikke ta mange minuttene før prosessen er i gang, du vil ikke være et sted uten toalett når denne prosessen går sin gang. Du vil bli forundret over hva du har samlet på.
d. Gjenta prosessen i tre dager for maksimal effekt.
e. NB! Om du vet du har store helseproblemer så bør du konferere med lege først, du har da en oversyrlig kropp og dette vil reagere sterkt med natron. Eventuelt kan du begynne i det små med ett glass vann med en teskje natron både morgen og kveld i 5 dager eller så lenge du føler det nødvendig. Dette vil venne kroppen til et gjentakende basisk miljø og nøytralisere dagens ”syretripp.”
f. Det lønner seg også å anskaffe noen pH strips for å teste pHen i urin og i spytt både morgen og kveld. Under 7 i pH betyr, ta et glass med natron. Over 8 i pH betyr, flott, du har en basisk kropp akkurat nå.
g. Slik kan du også daglig holde din kropp i riktig pH balanse som også holder ditt immunforsvar ved like. Dette øker også din daglige energi fordi kroppen er avhengig av elektrisitet for å holde seg våken. Natron er et salt og leder derfor elektrisitet og livnærer cellene.

2. Natron til håreta. Fjern hårsprayrester, shamporester og andre forurensninger i håret ved å blande en teskje natron sammen med sjampoen din eller 2 teskjeer alene blandet med vann fra dusjen.

3. For mykere hud
a. Fyll et badekar med badevarmt vann, hell en kopp natron oppi vannet sammen med ¼ - ½ kopp babyolje(uten skadelige parabener og stoffer). Legg deg i vannet så lenge du føler du trenger det. Huden vil revitaliseres, renses og mykes opp av blandingen.

4. Fjern eller reduser solbrenthet og utslett
a. Fyll badekar med lunkent vann, fyll så mye natron du ønsker oppi vannet og legg deg eller barnet oppi så lenge det trenges.
b. Om du ikke har badekar så bruk en balje eller bland natron med vann til en smørje og før på der du eller barnet er solbrent eller har utslett og la det ligge på så lenge det er nødvendig.

5. Lag en mild ansiktsskrubb uten tilsetninger
a. Bland 1 teskje med natron og en teskje med olivenolje og skrubb ansiktet etter ønske.
b. Huden vil føles mykere og bli ren.

6. Natron som naturlig deodorant
a. Natron fungerer også som et ypperlig alternativ til kjemiske og skadelige deodoranter og den skåner huden mens den fjerner vond lukt, også om du ikke rekker å ta en dusj en dag. Natron inneholder ingen kjemikalier og er derfor behagelig å bruke etter barbering under armer eller rundt intimområder.
b. Du kan gjøre dette på flere måter:
I. Påfør litt pulver under armene eller rundt intimområder for å fjerne vond lukt og trekke opp fukt.
II. Bruk en klut med 3 teskjeer natron på, sprinklet i vann for å rengjøre armhuler og intimområder og fjerne vond lukt og svette.
III. Bland natron med litt talkum for å få en glattere og mer behagelig overflate mot huden. Ikke nødvendig, men mer behagelig.

7. Bruk natron som munnvann for friskere pusta. Bland ½ teskje natron i en kopp med vann og rens munnen som du ville gjort med enhver munnvask. Dette renser ut og nøytraliserer syre i munnen som ofte er årsak til dårlig ånde. Dette gjør også munnen til et uvennlig miljø for uønskede bakterier og parasitter.

8. Bruk natron for tannhygiene
a. Natron fungerer ypperlig som tannpasta. Faktisk er resultatene bedre enn de fleste tannpastaer fordi den renser plakk mer effektivt pga sine basiske egenskaper. Natron fjerner ikke bare karius og baktus, men grunnlaget for dem og skaper et nytt og friskt miljø for tennene. Puss tennene gjerne 3 ganger daglig med natron.
b. Dypp en dampet tannbørste i litt natronpulver som du har i håndflaten og puss tennene på vanlig måte. Bruk resterende natron til å vaske hendene med eller for en liten ansiktsrens. Enkelt og effektivt.
c. Alternativt kan du ha et beger med natron stående på badet som du dupper og fyller en tørr tannbørste med før du påfører noen dråper vann oppå. Det fungerer på samme måte. Vips så forsvinner syreangrepene, uten fluor, uten slipemidler, uten kjemikalier og det blir renere enn med vanlig tannpasta pga natrons unike egenskaper.

9. Stump røyken og fjern røykesug med natrona. Natron kan hjelpe det å slutte å røyke forteller forskere fra Mayo klinikken. Hvis du ikke er på noen spesielle lav-pH dietter, når nikotinsuget setter inn, kan du få kortsiktig utsettelse av suget ved å drikke en miks med 2 teskjeer natron i et glass vann. Det brusende vannet vil fjerne røyksuget. Dette bør du lese mer om på side 67 i boken under før du går i gang for fullt med dette.

10. Bruk natron til diverse dyrehold
a. For å rense pelsen
b. I bunnen av bur for å redusere lukt
c. Rense aquarium og redusere syrenivå i vannet
d. Rense hovene hos hester
e. Fjern flekker og lukt etter katteurin og annet
f. Holder insekter unna hundefatet
g. Fjern hundelukt/kattelukt i pels
h. Børst tennene til hunden med vann og natron, gir hunden bedre ånde og renere munn.

Om du ønsker ytterligere 490 tips og råd, oppskrifter og moro så kjøp denne boken i tillegg for kun 79,- nå. Baking Soda – Over 500 Fabulous, Fun & Frugal uses you probably never thought of.

Lavkarbo og/eller telle kalorier ?

Jeg har funnet ut at en kombinasjon kan være helt OK. I forbindelse med dette, har jeg funnet et par sider på nett som er av STOR nytte. Les om Lars Sponheim's lavkarbo diett HER, på Spis deg slank sin side.
En annen super nyttig side er rene eventyret å finne, og det er en helt gratis slankedagbok på nett. Den er supermotiverende, og du finner den HER, på diett.no sin side. Her kan du legge inn alt du spiser, og se med en gang sum av kalorier pr dag, samt fordeling av fett, kullhydrater og proteiner. Hvorfor betale i dyre dommer et medlemsskap på nett, når en har dette alternativet helt gratis, og som til og med er mye lettere å betjene enn mange av de som koster ( uten å nevne navn ). Her finner du alt du har bruk for, samt et forum for motivasjon, herlig !!

Lykke til !!

Stevia, et naturlig søtstoff fra Steviaplanten

Kostholdsekspert Kaare Norum stilte i mars 2006 til nettmøte om stevia på Schrödingers katts nettside. Her er et utdrag av svarene han ga.  Synes dette ser interessant ut, med tanke på at Stevia inneholder 0 kalorier..
Du kan lese mer HER.

Man får nå kjøpt Stevia i Norge, se HER.

Fordeler med stevia:

•100 % naturlig urt

•Økologisk

•Fri for kjemiske tilsetninger

•0 kalorier

•0 i Glykemisk Indeks

•Påvirker ikke blodsukkeret

•Gir IKKE hull i tennene

•Ingen dokumenterte bivirkninger

•Trygg for diabetikere

Oppskrifter finner du HER.

Sunt sukker – for godt til å være sant?  Neida, men det blir hemmeligholdt.
Les mer HER.

Jegersamfunnets tilbakekomst

En meget leserverdig artikkel om hva som gjør en slank og fornøyd.
En doktoravhandling av Wenche Brenne Drøyvold . Linken ble for gammel og borte, men du kan lese en annen.
Du finner mer HER.

Slank-Strips

I uka som gikk, fikk jeg et brev fra Holterkollveien 7, 1440 Drøbakk
Hjemmesidelinken virker ikke ! http://www.pro-pharma.no/

Nyttår et tiden for slankeopplegg over alt ! Og reklamen detter ned i posten.
En liten lapp som skal ligge på tunga skal gjøre at du mister 5 kg pr uke :D

Høres noe for godt ut til å være sant, så er det det, se på denne:

 92 kilo borte på et blunk !! Ja, tro det, den som vil :D

Maten som holder vekta nede

Mye proteiner, mindre av mat med høy GI ....
Et kosthold rikt på proteiner og et lavt glykemisk indeks er det gunstigste for å holde vekta. Det er konklusjonen til de danske forskerne bak verdens største kostholdsstudie.
Spis riktig, men så mye du vil ha:

Les mer HER

Fettforbrenningsplan

Svi av 5 kilo fett på 50 dager

Drømmer du om å komme i bedre form, spise sunnere og bli kvitt de irriterende 5 kiloene som ikke vil slippe taket?

Følg med på I FORMs store fettforbrenningsplan med 30 effektive mat- og treningsvaner som gjør deg både slankere, friskere og sterkere.

Verktøyene får du her >>

Les mer:

Hva skjer i kroppen når du trener og spiser etter fettforbrenningsplanen?

Slankepiller og juks !

Denne uken fikk jeg reklame for slankepiller igjen, i postkassa. Det nye vidundermidlet heter Opuntia pluss. Den intelligente slankepillen :)  ( Tro det, den som vil, he-he ! )

Gjør et søk på nett, så kan du lese mer.

8 årsaker til fedme

Jeg fant en artikkel i VG, til ettertanke.

Spiser du og beveger deg som vanlig, men øker likevel i vekt? Årsaken kan være medisinsk. Her er åtte vanlige årsaker til vektøkning.

Link HER

Smart Diet - The Best Natural Weight Loss and Diet Tips

Smart Diet - The Best Natural Weight Loss and Diet Tips

Det er stadig reklame for slankeprodukter, og ingenting virker !!
Nå går det en reklame-kampanje på TV om dagen.
Produktet denne gang heter Smart Diet.
Det finnes en nettside som jeg linker til her.
Synes den ser litt fersk og uproff ut, enda.
Vet heller ikke om den hører til produktet man reklamerer fori TV.
Det gjenstår å se reaksjonene etter folk har prøvd det en stund :)

Søkte videre, og finner ikke noe spesifikt om dette produktet, men fant en nettside som har endel gode råd.
http://www.goodhousekeeping.com/health/diet/diet-smart-diet-karas-0203

NuShape - enda et slankemiddel for lommeboken | unfiltered perception

NuShape - enda et slankemiddel for lommeboken | unfiltered perception: "NuShape - enda et slankemiddel for lommeboken"

Reklamen datt inn på email i dag, og enda så revolusjonerende den er, denne "nye" pillen, så får man nedturen ved å søke på nett.
Er det noe som er "for godt til å være sant" ??

Dytt

Dytt-dagen, les mer her: http://dytt.sol.no/no/PublicStart.aspx
06:15 Stå opp, gjør deg klar til jobb, ta på deg skrittelleren.

07:00 Spis frokost som normalt, har du problemer med å spise tidlig på morgenen tar du et eple, en banan etc. for å få i gang forbrenningen.

07:45 Parker bilen et stykke unna arbeidsplassen, evt. hopp av bussen en holdeplass før du pleier.

08:00-11:30 I løpet av de første arbeidstimene fokuserer du på å bevege deg litt mer. Ta trappa istedenfor heisen, gi kollegaer muntlig beskjed fremfor på e-post, gå litt rundt mens du snakker i tlf osv.

11:30 Spis en normal lunsj. Prøv og unngå pizza, gatekjøkkenmat og brus. Det samme gjelder ved mellom måltider.

12:00-16:00 Fortsett å fokusere på å få inn litt bevegelse i arbeidstiden. Reis deg opp å gå en liten runde når du blir stiv og sliten, bruk en kaffeautomat, kopimaskin eller faks som er lenger unna enn den du normalt benytter.

16:00 Gå en omvei etter du har parkert bilen på 5-10 minutter før du går inn til middag.

17:00 Spis en normal middag.
Tips: Spis sakte slik at du kjenner metthetsfølelsen, la maten stå ved komfyren slik at det blir vanskeligere og ”småspise” når man egentlig er mett. IKKE spis foran Tv-en! Når man fokuserer på andre ting under måltidet, blir det vanskeligere å kjenne når man egentlig er mett

18:00 Ta det med ro og slapp av en stund.
19:00-20:00 Bytt ut en halvtime- time i sofaen med å gå en tur med en venn/kjæreste. GÅ og besøk noen gamle kjente.

20:00-23:00 Slapp av, kos deg med kveldsmat, kaffe, småkjeks etc. Prøv å begrense inntaket av kcal. Det er bedre å spise en halv sjokoladeplate enn en hel!

23:00 Tid for søvn.
Virker dette overkommelig for deg? På denne måten går du ned ca 0,5 kg i uken!

20 tips for deg som vil gå ned i vekt !

Heldigvis finnes det også noen små snarveier for å gjøre slankingen så effektiv og behagelig som mulig. Her er våre 20 beste tips til deg som vil gå ned i vekt:

1. Spis frokost
Du har sikkert hørt det mange ganger før, men det er rett og slett bare fordi det er sant. Frokost er viktig! De som tror de bør vente med mat til lunsj, tar helt feil. Hvis du ikke spiser i løpet av en times tid etter at du har stått opp, vil du ta opp desto flere kalorier i løpet av dagen.

2. Rett deg opp
Ikke sitt henslengt i godstolen mens du spiser. Da tar det lengre tid før du blir mett. Hvis du derimot sitter med rett rygg vil du føle deg mett raskere. Grunnen til dette er at maten lettere kommer inn i den lavere delen av magen. Når maten er nederst i magen forteller den hjernen din at du er mett.

3. Ta deg tid
Det tar omtrent 20 minutter fra magen din blir full til hjernen din får vite at du er mett, så ikke spis mer enn du selv vet magen din får plass til.

4. Kle deg for middag
Ikke spis middag i joggebukse med stort liv. Magen blir natulig litt større etter et måltid, og hvis du har på deg en normalt stram bukse vil den begynne å stramme når du har spist for mye.

5. Vær i solen
Har du en tendens til å spise når du er i dårlig humør? Oppsøk solen i stedet. Sollys aktiverer den delen av hjernen som påvirker humøret ditt. En 20 minutters tur i solen kan fjerne depresjonsappetiten.

6. Spis nøtter
Mandler kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Prøv å spise nøtter i stedet for potetgull.

7. Krydder i hverdagen
Mat med krydder som gurkemeie, cayenne-pepper, sennep, chilli, ingefær og hvitløk kan øke stoffskiftet, noe som hjelper deg med å brenne mer fett. I tester der folk ble gitt krydret mat, forbrant de 45 kalorier ekstra per måltid.

8. Spis suppe
Lag suppe - ikke kremet - som en forett før middagen. Da er det sannsynlig at du spiser 100 færre kalorier per dag en ellers.

9. Drikk mens du spiser
Hvis du drikker på tom mage øker blodtrykket ditt raskt, noe som betyr at du vil føle deg skrubbsulten når det synker igjen kort tid etter. Men hvis du drikker ved måltidet, spiser du færre kalorier og føler deg mettere over tid.

10. Latter
Le i til sammen et kvarter per dag, og du vil brenne omtrent 40 kalorier. Det blir ganske mange i løpet av et år. Dessuten er det antakeligvis den morsomste måten du kan slanke deg på!

11. Søvn
Mangel på søvn påvirker nivået av hormoner som kontrollerer appetitten. Så hvis du har en dårlig natt, vil du spise mer dagen etter.

12. Slå av TVen
TV-titting gjør at du spiser mer. Når du spiser og ser på TV samtidig vil ikke tankene dine konsentrere seg om maten, og du vil dermed ikke fokusere på hvor mye du spiser.

13. Ta det rolig
Når du er strsset vil hormoner i blodet få kroppen til å lagre mer fett.

14. Bruk mindre tallerkener
Server middagen på mindre tallerkener. På den måten vil porsjonene dine bli mindre, men det vil du i følge ekspertene ikke merke. Det er fordi du lurer deg selv til å tro du spiser mer enn du gjør.

15. Nyt sjokolade
Ikke føl deg skyldig hvis du spiser en sjokolade. Litt sjokolade kan faktisk være bra for deg, spesielt mørk sjokolade. Men ikke overdriv.

16. Se deg selv spise
Sett et speil på veggen foran middagsbordet. Forskning viser at folk som spiser foran et speil inntar 32 prosent mindre fet mat enn de som ikke gjør det.

17. Spill klassisk musikk
Finn fram CDer med Mozart, Grieg og annen klassisk musikk og spill det mens du spiser. Musikken vil redusere farten du spiser i. Ved å spiser sakte vil hjernen ha tid til å ta imot beskjed fra magen din om når du er mett. Du vil dermed spise mindre.

18. Hold deg unna karbohydrater om kvelden
Kroppens arbeider saktere med maten du har spist om kvelden når du ikke beveger så mye på deg. Derfor lagrer den mer fett. Det fører imidlertid ikke til at vi spiser mindre. Hvis du er sulten om kvelden bør du spise frukt eller grønnsaker.

19. Spis mer
I stedet for å spise en fet dessert, spis mer til middag. Ta en ekstra porsjon med kylling eller fisk slik at du er mett når det er tid for dessert.

20. Slank deg med en venn
Det er lettere å slanke seg hvis du gjør det sammen med en god venn.

Kilde: Mirror.co.uk

Fete nordmenn flagger ut - Nyheter - NRK Nyheter

Det er ikke lenger uvanlig å dra utenlands for å gjøre en såkalt slankeoperasjon.
En skal være rimelig desperat før en går til et slikt skritt.....


Fete nordmenn flagger ut - Nyheter - NRK Nyheter

Slanketips 2

Slanking er teoretisk MEGET enkelt. Det handler om viljestyrke. Jeg gikk ned utrolige 10kg på 4 uker. Det gjør det ikke mindre utrolig at dette også var de siste 10kg som skulle til for at jeg nådde min "ideelle" BMI/vekt i forhold til høyde.

Hvis du sliter med å slanke deg har jeg en formelen som DU må følge for at DU skal slanke deg. Gjør du følgende vil du nå din riktige vekt rekord kjapt:

Kost:

Frokost: Egg og Bacon
Form: Kjøttdeig med smeltet ost og salat
Middag: Kylling/m berneissaus og salat
Etterm: frukt
Kveldsmat: Salat/m eggerøre og grønnsakstilbehør

Drikke: Lettbrus, bonaqua eller vann

Trening:

Jogging 3-4 ganger i uka i oppoverbakker. Hele turen(opp, ned og hjem) skal vare i ca 1 time og skal utføres etter middagen.

Hvis du gjør akkurat det jeg har skrevet her hver eneste dag utenom lørdagen hvor du kan unne deg det du vil, så skal jeg love deg at vektproblemer er historie og du kommer til å le av hvor dum du er som er feit.




Tatt herfra

Hva man trygt kan spise ( i normale mengder )

- Fortell meg; Hva spiser du så da? Vil gjerne ha eksempler på hva du spiser som er godt og variert. Hva spiser du til frukost, lunsj, middag, kvelds?
_____________________________________



Jeg bryr meg ikke om å skille spesielt mellom frokost, lunsj, middag, kvelds.

Det har stort sett gått i forskjellige kombinasjoner av følgende:
Hasselnøtter, diverse oljer, mandler, frukt (for det meste eple, appelsin, plomme, drue, melon), grønnsaker/salat (for det meste kinakål, tomat, agurk, squash, løk, brokkoli, stangselleri), diverse kyllingprodukter (kyllingfilet, grillet kylling, kyllingvinger, kyllingkjøttdeig, pølser av kylling/kalkun), pølser, kjøttdeig, skinke, bacon, biff, tomater på boks og diverse sauser, sjampinjong, tomatsuppe, fiskesuppe, fisk (for det meste selvlagde fiskekaker av lyr og tunfisk, samt laks og makrell), reker, omelett, kokte egg, melk, fløte, rømme, cottage cheese. Disse matvarene kan kombineres til å lage mange forskjellige retter. I tillegg har det vært brukt en del proteinpulver, og sikkert andre ting jeg ikke kommer på nå. Hva drikkevarer angår er det stort sett vann det går i, men som nevnt også noe melk, samt av og til juice. Etter at jeg kom under 100 har jeg spist brød, potet, pasta og ris osv av og til også. Og lørdager spiser jeg så mye jeg vil av det jeg vil ha, gjerne store mengder snop og schips, samt type gatekjøkkenmat osv, for ikke å snakke om den fantastiske lørdagstradisjonen grøt.

Om dette er godt og variert nok – vel, det spørs jo alltids på hva man sammenligner med.

Tatt herfra