Dytt

Dytt-dagen, les mer her: http://dytt.sol.no/no/PublicStart.aspx
06:15 Stå opp, gjør deg klar til jobb, ta på deg skrittelleren.

07:00 Spis frokost som normalt, har du problemer med å spise tidlig på morgenen tar du et eple, en banan etc. for å få i gang forbrenningen.

07:45 Parker bilen et stykke unna arbeidsplassen, evt. hopp av bussen en holdeplass før du pleier.

08:00-11:30 I løpet av de første arbeidstimene fokuserer du på å bevege deg litt mer. Ta trappa istedenfor heisen, gi kollegaer muntlig beskjed fremfor på e-post, gå litt rundt mens du snakker i tlf osv.

11:30 Spis en normal lunsj. Prøv og unngå pizza, gatekjøkkenmat og brus. Det samme gjelder ved mellom måltider.

12:00-16:00 Fortsett å fokusere på å få inn litt bevegelse i arbeidstiden. Reis deg opp å gå en liten runde når du blir stiv og sliten, bruk en kaffeautomat, kopimaskin eller faks som er lenger unna enn den du normalt benytter.

16:00 Gå en omvei etter du har parkert bilen på 5-10 minutter før du går inn til middag.

17:00 Spis en normal middag.
Tips: Spis sakte slik at du kjenner metthetsfølelsen, la maten stå ved komfyren slik at det blir vanskeligere og ”småspise” når man egentlig er mett. IKKE spis foran Tv-en! Når man fokuserer på andre ting under måltidet, blir det vanskeligere å kjenne når man egentlig er mett

18:00 Ta det med ro og slapp av en stund.
19:00-20:00 Bytt ut en halvtime- time i sofaen med å gå en tur med en venn/kjæreste. GÅ og besøk noen gamle kjente.

20:00-23:00 Slapp av, kos deg med kveldsmat, kaffe, småkjeks etc. Prøv å begrense inntaket av kcal. Det er bedre å spise en halv sjokoladeplate enn en hel!

23:00 Tid for søvn.
Virker dette overkommelig for deg? På denne måten går du ned ca 0,5 kg i uken!